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chiffres de type Minceur: les règles et les erreurs

Adapté à votre type de figure avec la perte de poids est très important de ne pas vous approche ignorant de la nutrition et de la formation de mal. Comme «poire» pour se débarrasser de sa culotte et perdre du poids dans les jambes, et «pomme» au revoir à ventre? Dans cet article, nous allons dire à qui les règles qui doivent être suivies et les erreurs à éviter.

La première chose à retenir tout le monde, quel que soit le type de forme - notre corps ne peut pas se débarrasser de l'excès de poids localement et perdre du poids "dans son ensemble", et des zones à problèmes, où chaque type de façonner votre graisse va dernier. C'est pourquoi vous ne pouvez pas vous débarrasser de ventre, serrant la presse ou perdre du poids dans les jambes, faire des exercices spéciaux. Mais il ya certaines caractéristiques de la formation et de la nutrition qui vous aideront à régler les proportions de la figure, en fonction de vos besoins individuels.

"Poire"

Poires ont "top" fragile et assez lourd "bas". Filles avec un chiffre de ce type à être leur zone de problème, les jambes et les fesses. En règle générale, tout ce qu'ils veulent faire de remise en forme ou de la position assise à un régime - de réduire vos hanches et se débarrasser de la cellulite haï. La majorité d'entre eux commettent la même erreur: démarrer furieusement pompage jambes et par conséquent ne font qu'ajouter inférieure massivité du corps. Recette parfaite pour la perte de poids "poire" ils semblent inattendu!

Entraînement. « Poire » montre beaucoup de cardio (aérobic tout, le jogging, la marche jusqu'à la colline) et l'entraînement en force en mettant l'accent sur la « haut » - dos, la poitrine, les bras et les épaules. N'ayez pas peur de "swap": pour devenir un Schwarzenegger, vous n'aurez pas assez de testostérone. Exercer de cette façon, vous brûlerez de la graisse, finirez par perdre du poids dans les jambes et faire le haut du corps plus en relief. « Mettre l'accent sur le haut du corps entraînement de la force, sans oublier l'exercice aérobie dans la salle de gym cardio et des programmes du groupe - suggère Egor Pavlov, entraîneur personnel, instructeur des programmes de groupe du Club X-FIT Marino. - Moins d'attention devrait être accordée aux exercices de puissance avec beaucoup de poids pour les jambes, les squats et les fentes. L'unité de puissance dans le haut du corps, utiliser la traction, flexion, presses, push-ups et des exercices, développer les muscles des bras et des exercices impliquant les muscles travaillent dans l'écorce ».

Alimentaire. Oubliez régime strict: après s'être assis sur eux, vous obtenez des nervures saillantes et les bras minces, tandis que l'excès de graisse sur les fesses restera avec vous. Votre tâche est simple - de compter les calories, veillant à ne pas franchir la frontière de ses règles d'éliminer les aliments nuisibles: viandes, saucisses, de sucre et de produits à base de farine blanche, essayez d'obtenir dans l'alimentation ont été une bonne source de protéines, lipides, glucides, et fibres, comme le porridge, viande, poisson, légumes.

"Apple"

«Pommes» sans exercice et restrictions alimentaires risque raisonnable de devenir pain sur les jambes minces: graisse qu'ils reportée principalement sur l'abdomen, la poitrine, les bras. Filles avec ce type de figures de rêve "pour enlever la graisse du ventre" ... et commencent à faire pression pour ce téléchargement. Pendant ce temps, dans le but de perdre du poids efficacement, ils ont besoin de suivre quelques règles simples.

Entraînement. «Portez une attention particulière au travail aérobie: un chemin, un ellipsoïde, un stepper, un vélo d'exercice», conseille le formateur. - Dans les programmes de groupe, choisissez l'aérobic classique et step: ces entraînements permettront de réduire la masse grasse du corps ". De plus, les experts recommandent aux «pommes» de porter attention à l'entraînement fonctionnel récemment à la mode: ces exercices sont effectués avec le poids de leur propre corps, à la fois avec un équipement spécial (balles, divers dispositifs d'entraînement de la balance) et sans. Les formations fonctionnelles, entre autres, développent parfaitement la coordination des mouvements et la flexibilité. "Une autre excellente option de formation pour ce type de figure est Pilates", a déclaré l'entraîneur. - Il vous permettra de renforcer les muscles de l'écorce, ce qui rend visuellement votre ventre plus en relief.

Alimentaire. Une alimentation équilibrée n'a pas été annulé. Mais en plus chercher des produits qui aident à purifier le corps en douceur, comme le yogourt avec le son, la farine d'avoine, graines de lin. Ces cours de nettoyage avec un régime alimentaire sain et l'exercice vous aidera à vous débarrasser de la ventre. Souhaitable d'effectuer plusieurs fois par an.

"Hourglass"

Thoracique sévère, taille fine, hanches arrondies - la proportion de filles de type chiffre «sablier» eux-mêmes idéaux. Comment perdre du poids et ne pas gâcher les dons naturels?

Formation. Ce morphotype notre expert en "pomme", recommande la formation fonctionnelle (ce qu'elle est, voir ci-dessus).

"Pour les filles avec ce type de figure, il est idéal d'alterner entre les exercices de puissance et de cardio dans un entraînement", explique l'entraîneur. Cela est, par exemple, vous faites des exercices, puis passez 5 minutes sur un tapis roulant ou d'une ellipse (ou prendre la corde), puis de nouveau effectuer les exercices et encore nécessaires aller à la cardio - et donc l'ensemble de l'exercice. De tels exercices vous aideront à vous débarrasser rapidement des graisses et à garder de belles proportions. "Charge symétriquement le haut du corps et le bas. Par exemple, une « bande » - un excellent exercice, qui non seulement ne se gâtent pas, mais plutôt de consolider les résultats « - conseille Egor Pavlov.

Alimentaire. Vous êtes incroyablement chanceux de perdre du poids de votre corps est mieux répartie et la taille est encore assez mince. Pour se mettre en forme, essayez de respecter les règles de base d'une alimentation saine, dîner en heures 3 avant le coucher (environ mythe "ne mangez pas après 18» vous conseille d'oublier), et si vous vouliez douce - mangez une friandise dans la matinée.

"Rectangle"

La principale caractéristique de «rectangles» - l'absence d'une taille marquée. Leurs hanches plutôt droites, et le poids supplémentaire d'une fille avec ce type de figure est rarement touchés. "Rectangle" peut perturber la perte de tonus musculaire, la cellulite et le rêve d'une taille de guêpe ... qui, hélas, est inaccessible.

Formation. La pire chose que vous pouvez faire - qu'il exerce sur les obliques (par exemple, se pencher avec le poids) de la taille qu'ils ne deviendra plus large. Mais avec une formation adéquate, vous pouvez ajouter les hanches et les fesses de volume, et de faire la figure plus féminine.

"Pour ce type de figure n'est pas nécessaire de travailler sur des pentes supérieures obliques poids. Dans leurs séances d'entraînement inclure plus de formation de force pour augmenter les seins et les cuisses qui accentuent visuellement votre tour de taille, selon le type de figure. Et pour les muscles abdominaux en utilisant l'avant et vers l'arrière de torsion obliques ils participeront également, "- dit notre expert.

"Votre tout" - un classique squats et les fentes avec haltères, ainsi que d'autres exercices qui impliquent les muscles des jambes et des fesses.

Puissance. En raison du fait que « carrés » gagnent à peine le poids, ils sont souvent des habitudes en désordre et mauvais dans les aliments, sauter des repas et gorge la nuit abus doux. Par exemple, ils peuvent prendre le petit déjeuner avec une saucisse, oublier le dîner et dîner avec un gâteau. La principale chose pour eux - rappelez-vous la santé et choisir les aliments qui fournissent au corps les nutriments nécessaires: pas de saucisses et de la viande et du poisson, pas des gâteaux et des fruits, pommes de terre frites et pas les céréales, le pain de blé entier et légumes. Il est également très important de manger régulièrement, au moins trois, et de préférence cinq à six fois par jour, mais petit à petit. Les bonnes habitudes alimentaires améliorent non seulement la santé et le bien-être, mais vous aident également à former une belle figure féminine.

"Triangle inversé"

Les filles avec le type de forme épaules des hanches plus larges, moyennes ou grandes seins, hanches étroites et les fesses plates. Leur rêve - pour perdre du poids "d'en haut" et ajouter un volume «cinquième point».

Entraînement. "Une partie obligatoire du programme d'entraînement est de faire des exercices pour augmenter le volume des cuisses et des fesses: différents types de squats et d'attaques. Évitez de travailler avec beaucoup de poids sur le dessus du corps. Pour le haut, utilisez des exercices avec un grand nombre de répétitions et un poids moyen ", conseille notre expert. Par conséquent, n'hésitez pas, surtout au début, à choisir «barbie-gantelkas» pour entraîner vos épaules: et laissez les hommes énormes dans la salle vous regarder avec affection. Mais vous pouvez entraîner vos jambes et vos fesses avec suffisamment de poids (bien sûr, lorsque vous atteignez le niveau d'entraînement requis). Vos options cardiovasculaires sont celles sur lesquelles vous pouvez travailler les jambes: un stepper, une ellipse et une piste de course. Mais le «simulateur d'aviron» dans votre cas est préférable de céder l'ennemi.

Alimentaire. Si votre objectif - d'augmenter les cuisses et les fesses, prendre soin d'une quantité suffisante de protéines (viande, poisson, fruits de mer, les œufs, le fromage cottage) dans l'alimentation. Les glucides dans votre menu devraient être principalement complexe (riz brun, sarrasin, pain de grains entiers). Les glucides simples (sucreries, produits de farine blanche, les bananes, les raisins) doivent être évités à tout ou boivent très modérément dans la première moitié de la journée, car ils contribueront au dépôt de graisse dans vos zones à problèmes.

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Espoir Grishina
Source: lady.mail.ru

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