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Qui se lève tôt, il gère beaucoup de choses: comment apprendre à se lever le matin 5?

A la veille du début de l'année scolaire est très pertinente est la question du début des ascensions. Il est nécessaire, car non seulement se réveiller et de se rassembler, mais aussi pour collecter et envoyer votre petit enfant. En général, cela prend du temps. Nous allons apprendre ensemble les premières ascensions.

Son entraîneur donne des conseils sur la croissance personnelle, Dan Luca sur le portail Internet de Quora. Nous vous donnons la traduction publiée sur le site insider.pro.

"Up à cinq heures du matin, littéralement changé ma vie que je dois maintenant, je avons tous cette habitude Bien sûr, il est non seulement en elle, mais elle est le fondement Avec 2 Octobre 2009, je me lève à cinq heures du matin (le week-end -... Dans sept).

La question est non seulement l'habitude - comme toujours, le diable est dans les détails.

Les deux facteurs les plus importants: comment et pourquoi. Si vous ne répondez pas à ces questions, le résultat sera, au mieux, en moyenne.

Selon les scientifiques de la Sleep Foundation, un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil. Ainsi, il est nécessaire de compter sur le moment de la levée souhaitée sept heures-neuf heures et obtenir le moment où il est temps d'aller se coucher. Je 36 années, je dors sept heures pour la nuit - et 80% les jours de semaine je vais dormir dans 22: 30 h et me lève à 5: 30.

Maintenant, pour la stratégie.

Pourquoi?

Comme dans toute autre entreprise, "il ya une volonté, et la possibilité existe." Si le désir ne suffit pas ou insuffisamment clairement formulée forte, le résultat peut être décevant.

Alors, pourquoi est important pour vous réveiller tôt le matin? Seules deux réponses possibles:

Vous en avez besoin;
Vous le voulez.

Si elle est la première version, tout est simple: il n'y a pas le choix - pas de problème.

Exemples: travailler le premier quart; petit enfant qui a besoin de beaucoup d'attention; un long chemin à travailler ou à l'école d'enfants, parce que cela a à se lever très tôt - est sans fin.

Quelqu'un comprend rapidement le pilote automatique, pour d'autres il est un test sévère. Et comme ça peut difficilement être appelé une vie équilibrée.

Si vous appliquez la deuxième option, vous avez besoin de motivation. Sombre matin froid, surtout si elle est l'automne, ou, Dieu nous en préserve l'hiver - pour sortir d'un lit chaud - pour quoi?

Quand une personne devient volontairement cinq heures du matin et heureux avec cela, la plupart d'entre elles est soit allumé leur travail, ou utilisez tôt le matin comme un temps personnel pour recharger vos batteries, effacer votre tête avant une longue journée, pour examiner les objectifs et se comprendre comme l'entourant sont encore endormis.

Voilà pourquoi de nombreux grands gens se lèvent très tôt. Ils aiment être en bonne forme (comme dans la vraie vie et dans le travail) et essayer de déterminer l'ordre du jour, et de ne pas être conduit, en réponse aux actions et les circonstances d'autres personnes.

Rappelons la levée de certaines personnes bien connues et productives:

Bob Iger (PDG de Disney) - 4: 30
Tim Cook (PDG d'Apple) - 4: 30
Howard Schultz (PDG de Starbucks) - 5: 00
Andrea Jung (PDG AVON) - 4: 00
Richard Branson (Virgin PDG) - 5: 45

Posez-vous la question: Qu'est-ce qui vous motive?

Si un fort désir d'avoir le temps de faire quoi que ce soit le matin là, se réveiller tôt vous ne recevez pas.

Et vous avez besoin de suivre une autre condition: pendant la journée vous ne disposez pas de temps pour cette question.

Avez-vous rester jusqu'à la nuit pour les choses importantes (une nouvelle d'affaires, un livre intéressant, ou autre chose), mais il se trouve que vous n'êtes pas productive, parce que cette affaire définir la priorité la plus basse et reportée à une date ultérieure.

Beaucoup mieux de consacrer ces questions le matin quand vous êtes gai et plein d'énergie. En outre, à ce moment rien ne se superpose - six heures du matin personne ne va vous appeler pour une réunion, et même SMS ne pas écrire. Ainsi, les ressources seront consacrées à des choses plus importantes.

Comment?

Supposons que vous avez trouvé le «pourquoi». Maintenant, vous avez besoin de développer une meilleure mise en œuvre de la stratégie, coordonnée avec vos besoins.

La façon la plus facile - la semaine prochaine pour se lever toutes les cinq minutes plus tôt. On pourrait arguer que cela prendra un temps très long.

Calculer: 5 minutes par semaine x 26 semaines (six mois) = 130 minutes (ce qui est plus de deux heures!).

Donc, si maintenant vous vous réveillez à neuf heures du matin, à peine six mois peuvent apporter cette fois à sept heures du matin (ou, respectivement, de sept à cinq ans).

Le truc pour cela: se lever tôt le matin, avoir le même tôt pour aller au lit. Il est très important.

Un couple de jours, vous pouvez toujours aller au lit à minuit et se lever à cinq heures du matin, mais alors vous vraiment tourner en zombie. Rappelez-vous que tout adulte doit être sept - Neuf heures de bon sommeil.

Règles d'or 10 de bon sommeil

Essayez d'obtenir plus de l'intervalle de sommeil représentaient jusqu'à heures 22 5 - la qualité du sommeil à ce moment-dessus.

Assurez-vous que le sommeil de sept - huit heures par jour.

Allez au lit et se réveiller chaque jour à la même heure.

Pour équilibrer le niveau de mélatonine, qui régule les cycles de veille et de sommeil, vous avez besoin d'au moins une demi-heure de soleil par jour.

Assurez-vous que le rêve correspond à 90-100 minutes cycle circadien. Par exemple, si peu de temps pour mieux dormir six heures que six heures et demie. Et encore mieux - sept ans et demi.

Évitez sommeil et réveils superficielle pendant la nuit. Pour ce faire, ne pas manger pendant quatre heures avant de se coucher, et ne sauraient engager dans le sport pendant trois heures.

Préparer la chambre: 18-20 ° C, un bon matelas, pas de lumière et pyjamas amples.

Développer un rituel du soir coucher pour aider progressivement "ralentir" le rythme de la vie (la musique douce, thé chaud, se brosser les dents et ainsi de suite. D.)

Essayez pendant au moins une heure avant le coucher oublier tous les troubles, les ressentiments et les déceptions. Terminez tous les travaux et de faire pour eux des plans pour demain.

Laissez dormir dans votre vie est la plus haute priorité!

Règles d'or 10 lever à cinq heures

Trouver la raison pour laquelle réveiller.

Imaginez vous réveiller avec un sourire après un doux rêve.

Levez-vous du lit immédiatement après l'alarme.

Fermement décider que, en premier lieu le matin - pour vous et vos tâches les plus importantes.

Trouver un partenaire de lever - appeler les uns les autres chaque matin.

Réveillez-vous chaque semaine pendant cinq minutes avant, jusqu'à ce que vous atteignez le temps désiré.

Développer un rituel du matin agréable à appeler l'alarme après il était plus facile pour vous parler haut.

Dormez au moins sept heures et ne vont pas plus tard que 22: 30.

Si vous devez manquer une journée, vous pardonner et continuer comme si de rien était.

Verser dans le cercle des personnes extraordinaires qui vivent la vie au maximum et se lever à cinq heures du matin!

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