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Quatre exercices polyvalents pour aider à soulager le stress

ligne de charge intelligente, le niveau de sucre dans le sang, éliminer le surmenage musculaire chronique, qui se produit dans ceux qui sont constamment nerveux.

En général, toute activité physique - du basket-ball à vélo - favorise la libération d'endorphines dans le corps et d'autres substances, qui sont soi-disant hormones de joie.

"Le stress peut être différent - dit entraîneur de fitness et de musculation Sergey Goncharov -. Si vous êtes en colère ou même en colère, vous approchez de la compétition ou tous les sports actifs (basket-ball, football), ces sortes de sports où il est possible de jeter l'énergie accumulée, sans mal à eux-mêmes et les autres. "

Il sera utile pour libérer l'énergie négative pour le bénéfice de l'organisme et le système nerveux - dans la salle de gym, des exercices de groupe et de la formation dans les arts martiaux. Une douche chaude après l'exercice pour détendre le corps et l'épuisement de l'énergie permettra de vous endormir facilement et permettre ainsi le système nerveux de récupérer.
- Sergei Goncharov, entraîneur de fitness et de musculation

La principale chose - à retenir sur la sécurité et ne pas perdre la tête, qui rappelle un entraîneur.

Si vous êtes en colère, fatigué et que vous voulez être seul avec vous-même, vous approchez des sports moins agressifs: le jogging, la natation, le yoga, les étirements - ils ne seront pas épuiser votre corps, voici la chose principale - à savoir la mesure et ne faites pas trop.

Pour les paresseux

Pour commencer, nous examinons comment travailler avec le moindre effort. Calme souffle minutes 10-15. Dans la position avec la tête inclinée vers l'avant. souffle diaphragmatique par deux narines, dans une tentative de détendre les muscles abdominaux, longue respiration calme par la narine gauche avec une petite, confortable, retardé sur les secondes 1-3.

Lean avant avec un retard dans la position basse et la détente sera une influence apaisante sur le système nerveux autonome parasympathique.

torse et / ou jambes Inversé pour être une influence apaisante sur le système nerveux autonome sympathique.

Si vous venez de se coucher sur une surface plane, en plaçant un petit oreiller sous votre bas du dos et en étirant ses bras sur le côté de la tête, vous ne pouvez pas voir comment endormir. Cette position permet de détendre les sections supérieures du muscle trapèze, ce qui est des personnes particulièrement surchargés assis la plupart du temps de travail, ou de subir le stress et rétablir la circulation sanguine du rachis cervical, détendre les muscles extenseurs du dos, en supprimant la charge d'eux.

Pour ceux qui peuvent aider à fermer, massage du cou en forme et de la région sous-occipitale ou massage facial doux.

Yoga

Ceci est probablement la première chose qui vient à l'esprit lorsque vous pensez à la détente. Cela ne surprend pas, parce que l'un des principes de base du yoga - respiration.

Bien sûr, le yoga exige une formation, mais presque tous les exercices visant à étirer les muscles, parfois en combinaison avec la méditation.

Il est important que le yoga bonne approche ne provoque pas de douleur dans les muscles. Les pentes et la torsion, au contraire, visent à détendre les muscles.

"Il existe différents types de yoga pour les personnes avec des degrés de forme physique variable et avec des degrés divers d'étirement, qui sera très difficile de se détendre pendant l'occupation, quand ils traitent avec la douleur et le stress du système nerveux, qui résistera à l'étirement," - continue Goncharov.

Si vous avez beaucoup de stress et vous avez pas fait de yoga avant, le droit de pratiquer, choisir un groupe ou commencer une classe, étant dans un état de repos.
- Sergei Goncharov, entraîneur de fitness et de musculation

Le yoga est bon, mais yogaterapiya mieux parce que le yoga - il est fondamentalement une activité de groupe dans lequel les besoins de tous les stagiaires sont en moyenne, et les exercices ne spécialement sélectionnés pour vous. Par exemple, tous ne seront pas utiles pour se tenir à l'envers.

En Pilates, il y a des étirements, et le travail sur la posture, il contribue également à se détendre, de soulager le stress.

jogging

Course de longue distance - aussi une sorte d'antidépresseur. Commencez avec 15 minutes, ce qui porte la durée de courir lentement jusqu'à 50-60 minutes. Mettez-vous et le temps, et la cible visuelle. Vous pouvez exécuter non seulement sur un cercle et non pas seulement dans le stade - il est des carrés appropriés, des parcs, dont beaucoup ont la piste confortable.

La fréquence optimale de la formation - au moins trois fois par semaine. Vous pouvez exécuter vos chansons préférées sur le casque. Et quand il rentre à la maison, prendre une douche.

"Il est très important pour fonctionner correctement, parce que chaque étape affecte les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, ainsi que l'ensemble de la colonne vertébrale, de sorte que le fonctionnement correct, il est nécessaire d'apprendre et de ne pas épargner ce temps et d'argent. Attitude permissive au mouvement, qui se répète des milliers de fois, peut conduire à toutes sortes de traumatisme cumulatif est également très important de choisir des chaussures, dans lequel vous allez courir. »- prévient Sergey Goncharov.

Natation

Dans l'eau moins susceptibles de se blesser. Vous pouvez nager, ne pas prêter attention aux autres, mettre leurs records personnels, penser ou se détendre.

Pour commencer à nager comme vous pouvez. En règle générale, les piscines 25 mètres de long, alors essayez de nager sans arrêt - et vous remarquerez que chaque fois de plus en plus nage. Vous pouvez naviguer et autrement - à temps. Ensuite, il est nécessaire de commencer avec la session 40-minute.

Où sont les limites? Seulement en vos capacités. Changez les styles de nage, jetez un oeil à l'avance, si vous faites la bonne chose ou ce mouvement. Il peut être une raison de prendre quelques leçons privées.

La natation est presque parfaite, mais elle, comme la course, vous avez besoin d'apprendre la technique et une bonne respiration. Pour vous détendre le meilleur nager couché sur le dos.
- Sergei Goncharov, entraîneur de fitness et de musculation

Arts martiaux et sports de combat

Combattre apte à libérer l'énergie négative - il est préférable de le faire sur une poire conditionnelle, que quelque chose n'est pas adapté à cette fin.

En outre, les compétences de combat donnent confiance en soi. Cependant, seules les méthodes de formation ne sont pas - et ont besoin d'une bonne condition physique et l'endurance. Tant en parallèle, fasciné par les arts martiaux, commencer à marcher au fitness, à se mettre en forme.

PS

Dans tous les cas, faire toute sorte d'activité physique, rappelez-vous la sécurité, personne ne va penser à votre santé que vous faites, et le fait que plus - pas toujours mieux, tout est bon dans la modération.

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