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étapes 9 pour ralentir le vieillissement

Les scientifiques, les médecins et les esthéticiennes affirment que le processus de vieillissement est plus facile de prévenir que de faire face à ses conséquences. Ce que vous devez prendre la maintenance préventive en temps opportun, à regarder non seulement, mais aussi se sentir plus jeune, de dire à nos experts.

À l'âge adulte, nous récoltons souvent les fruits de l'indifférence à son état de santé dans sa jeunesse. Pour éviter cela, vous avez besoin dès que possible pour commencer à se livrer à anti-âge prévention et suivre certaines règles.

1. Mangez équilibré

Dans sa jeunesse, quand nous dépensons activement les calories et le métabolisme bon déroulement, nous pouvons manger quoi que ce soit et en toute quantité. Au fil des années, le métabolisme ralentit, elle conduit à un excès de poids, le dépôt de sels, des toxines, et, en conséquence, la détérioration de la santé.

"Tout d'abord, la nécessité de disposer d'au moins trois fois par jour. Gap sur les heures 5 ralentit le métabolisme, le corps ajuste à l'économie de la consommation d'énergie, - dit Oleg Iryshkin, club de remise en forme de X-Fit expert réseau nutritionniste. - En second lieu, utiliser uniquement des produits frais. Les produits semi-fabriqués avec des conservateurs, des colorants et des exhausteurs de goût contribuent à l'accumulation de toxines. Troisièmement, les limites de glucides raffinés et fast-food. Ils soulèvent immédiatement les niveaux de sucre dans le sang. Mangez plus d'aliments de protéines (poisson, volaille, viande) et essayer de manger au moins 300 300 grammes de légumes et fruits grammes par jour ".

2. Se débarrasser des mauvaises habitudes

Le tabagisme et l'alcool, ainsi que la mauvaise alimentation, conduisent à scorification le corps et l'apparition précoce des premiers signes du vieillissement. "Fumer affecte la peau en général. Il devient terne et acquiert une teinte brun-jaunâtre - dit cosmétologue Natalia Nikolaeva, auteur de "beauté sans chirurgie: marqueurs de jeunes 10." - Un alcool et les boissons contenant de la caféine, contribue à la déshydratation globale ".

Sans cellules d'humidité vieillissent plus vite, et tous les processus métaboliques sont ralentis. Cela ne veut pas parler du fait que les mauvaises habitudes vont inévitablement conduire à diverses maladies.

3. Bougez plus et l'exercice

"Tout mouvement, avec ou sans charge, aide à maintenir la mobilité des articulations et de ne pas perdre le tissu collagène. Les personnes menant une vie sédentaire, souffrent souvent d'une maladie dégénérative du disque - avertit Ruslan Panov, méthodologue expert et coordinateur des programmes de groupe clubs de fitness X-Fit. - Renforce d'exercice régulier et le système cardio-respiratoire, ce qui empêche l'apparition d'une tachycardie et une maladie coronarienne.

Devenir plus sportive jamais trop tard. Les gens d'âge mûr est préférable de commencer avec le yoga, la danse ou l'entrée au niveau de la formation de groupe (tous d'entre eux fournissent une bonne charge de base). Aussi pour les débutants de tous les âges "montre" Pilates, trekking (formation sur des tapis roulants) et le cyclisme (course simulée sur un vélo de course) ".

4. Soyez dépistage régulier

Avec l'âge, beaucoup se retrouvent soudainement dans une maladie chronique qui peut être identifiée à un stade précoce. Afin de «attraper» et régler tout changement dans le corps, il est important de subir des examens médicaux réguliers, ou son équivalent moderne - un check-up complet de diagnostic (Check-up).

Dans la prévention du vieillissement cutané important - un mouillage complet

"Toute personne qui se soucie de leur santé chaque année depuis 18 ans devrait subir un check-up de base - dit Oksana Chashina, anti-vieillissement réseau médecin-médecine des cliniques" The Fifth Element ". - Utilisez-le pour vérifier l'état des systèmes vitaux du corps, assurez-vous que tout est en ordre, ou en temps opportun pour identifier les violations. check-up de base comprend des tests sanguins générale et biochimique, des tests d'urine, ECG, spirométrie, échographie des organes internes et la glande thyroïde, etc.

Si le patient a une histoire compliquée, une maladie chronique ou d'une prédisposition génétique, il est prolongé pour passer un check-up avec des examens complémentaires, tels que des dosages pour les marqueurs tumoraux, échographie vasculaire, etc. Ce bilan de santé vous permet d'en apprendre davantage sur les risques possibles et prendre des mesures en temps opportun ".

5. DO PROCEDURES obshcheukrepljajushchee

"Différents types de massages, enveloppements d'algues, la thérapie de pierre et héliothérapie - est non seulement un moyen de se faire plaisir - dit le médecin-physiothérapeute Maria Romanova, Chef du Département de Médecine Esthétique et réadaptation médicale SPA« Lapino ". - Ces procédures activent les défenses de l'organisme, le tissu est saturé avec de l'oxygène, des éléments et des vitamines oligo essentielles.

Une façon intéressante à court terme pour améliorer l'état de santé et de l'Etat - est cryothérapie. Des preuves scientifiques montrent que l'exposition à l'extrême stress dû au froid (-110 ° C), améliore le tonus musculaire et la mobilité des articulations, stimule la fonction du métabolisme et de la reproduction, ainsi que renforce le système immunitaire ". Note importante - toutes les procédures de réparation, il est important de se soumettre à un cours de sessions 10-15.

6. Soins pour la peau

Tout le monde sait que dans la prévention du vieillissement cutané important - un mouillage complet. Et les soins à domicile est utile de compléter le traitement de salon.

"Les techniques modernes (telles que les ultrasons ou biorevitalization hydratant) résoudre le problème de la déshydratation de l'épiderme, stimuler la production de fibres de collagène, améliore le teint, enlève même les rides profondes, - dit Elena Samohvalova, le médecin-dermatologue" OTTIMO clinique ". - Une autre antiage-technique efficace - photorajeunissement. Peau affectée par la lumière de forte intensité des flux, ce qui élimine les premiers signes de vieillissement de la peau, de stimuler la production de collagène et d'améliorer le métabolisme.

L'alcool et les boissons caféinées, contribue à la déshydratation globale

Afin d'éviter le traitement de salon peut être réalisée à partir des années 18-19, lorsque cela est indiqué. Tout dépend des caractéristiques individuelles de la peau, l'hérédité, le mode de vie et même profession. Ainsi, les athlètes, les hôtesses, les modèles et actrices peau déshydratée de plus en plus. "

7. combattre le stress

"Au cours de la tension nerveuse cortisol, qui est la principale contrainte de l'hormone augmente. Cela stimule l'inflammation cellulaire. En outre, le cortisol et d'autres hormones "défensives" inhibent les processus de renouvellement cellulaire, ce qui affecte l'apparence de la peau, et sur l'état de santé du corps », - dit cosmétologue Natalia Nikolaeva.

Comment vaincre le stress? Chacun a ses propres recettes. Quelqu'un fait un bon sommeil, le chat avec la famille, passe-temps favori, l'activité physique, une alimentation équilibrée, la méditation. Un autre peut avoir besoin d'aide professionnelle. Dans tous les cas, le stress de contrôle est très important pour la préservation de la jeunesse.

8. SUIVRE dents saines

Les problèmes dentaires sont forcés de regarder beaucoup plus vieux. "Afin de rester des dents saines et n'a pas changé leur position, ils doivent être nettoyés au moins 2 droit deux fois par jour, manger des aliments végétaux plus solides (fruits, légumes), réduire la quantité de bonbons et les boissons gazeuses, l'abandon du tabac, ainsi que fréquentent vracha 2 dentiste une fois par an "- rappelle Stanislav Vafin, médecin en chef dentaire Sourire clinique suisse.

9. EN SAVOIR NOUVEAU

Peut-être, nous semble le plus effrayant en termes d'âge à des changements qui affectent le cerveau et le système nerveux. "Comme nous vieillissons, le cerveau en tant que fonctions physiologiques du corps moins intensive, mais les compétences intellectuelles, la puissance de la pensée abstraite et de ses caractéristiques individuelles peut encore être prononcée, - a déclaré Joseph A. Ilardo, l'auteur d'un guide pratique "Lorsque les parents vieillissent." - La qualité de la pensée est largement déterminée par son niveau de difficulté, et par la façon dont elle interprète avec précision la réalité. En outre, la recherche a révélé que l'intelligence humaine a augmenté en raison de l'exercice, comme ses forces physiques ".

L'auteur fait encourageante, quoique inattendue pour beaucoup la conclusion: l'homme est capable d'apprendre à tout âge, son intelligence est pas nécessairement exposé à la destruction. Donc, si vous voulez économiser au fil des ans, la capacité de penser clairement et rationnellement, ne pas avoir peur d'apprendre de nouvelles choses et apprendre.

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